Mungkin Anda sudah sering mendengar tentang olahraga jogging, laku sebenarnya olahraga seperti apakah itu. Jika dilihat dari asal katanya sendiri jogging artinya lari santai atau lari laun, yaitu sebuah bentuk berlari namun dengan memakai kecepatan lambat atau santai, tujuannya tak lain adalah untuk meningkatkan kebugaran tubuh.
Banyak orang yang lebih suka
melakukan olahraga seperti jogging ini karena memang mudah serta tidak
membutuhkan banyak alat, bahkan dapat dilakukan di dalam rumah jika seandainya
punya treadmill.
Namun pastikan juga dalam
berlari Anda mempertimbangkan berbagai hal sehingga bisa mendapatkan hasil
optimal serta meminimalisir resiko terjadinya cidera, diantaranya adalah:
1.Pastikan untuk menggunakan sepatu yang nyaman, ketika Anda melakukan jogging keberadaan sarana pendukung seperti sepatu ini sangatlah penting, sehingga dapat menurunkan terjadinya resiko yang tidak diinginkan. Sehingga pastikan jenis sepatu yang digunakan juga sepatu lari atau trainer. Jika sepatu yang dipakai tidak nyaman seperti mulai slip maka segera ganti yang baru.
2.Pakaian yang nyaman, selanjutnya pakaian yang dikenakan juga harus ikut diperhatikan, usahakan yang berbahan dasar katun, spandek ataupun polyester dengan kemampuan menyerap keringat.
3.Pastikan sebelum jogging Anda sudah melakukan pemanasan terlebih dahulu, karena pemanasan ini sangat membantu untuk menurunkan risiko terjadinya cidera saat latihan.
4.Memenuhi asupan nutrisi sebelum jogging, makan setidaknya 60 menit sebelum Anda memulai latihan, sehingga nantinya perut akan tetap terasa nyaman. Selain itu asupan cairan juga harus dipenuhi agar tidak sampai mengalami dehidrasi.
Setidaknya itulah beberapa langkah tips yang dapat Anda ikuti pada saat jogging, jogging artinya lari santai, sehingga tidak perlu terburu-buru, dengan berlari perlahan nantinya Anda bisa mencapai jarak tempuh yang lebih panjang, juga lebih bagus untuk menjaga kesehatan jantung. Ada banyak sebenarnya manfaat yang dapat dirasakan dengan jogging secara rutin, diantaranya adalah:
1.Membantu menurunkan berat badan, manfaat pertama dari olahraga yang satu ini adalah bisa bantu program diet Anda, yaitu untuk turunkan berat badan, karena 30 menit saja melakukan jogging sudah bantu bakar 300 kalori, sehingga bantu wujudkan berat badan ideal Anda.
2.Meningkatkan sistem imuns, imunitas tubuh memiliki peran penting untuk mencegah serangan penyakit. Hal ini akan melemah seiring dengan bertambahnya usia, namun jika Anda sering latihan atau workout, termasuk diantaranya adalah jogging maka sangat berguna dalam meningkatkan kekebalan tubuh, jadi tidak gampang sakit. karena saat melakukan aktivitas fisik maka akan merangsang sirkulasi makrofag dan menghalau infeksi bakteri.
3.Bagus untuk kesehatan jantung, bentuk latihan yang satu ini juga berguna dalam menjaga kesehatan organ kardiovaskular, diantaranya adalah jantung, karena membantu jantung dalam memompa darah lebih kuat. Sehingga otomatis nantinya aliran oksigen juga lebih optimal ke seluruh tubuh. Study menyebutkan bahwa pelari 45 persen lebih kecil terkena serangan jantung. Dibandingkan dengan non pelari.
4.Menjaga kesehatan paru-paru, olahraga jogging juga bermanfaat untuk paru-paru, karena saat melakukan jogging maka nantinya paru-paru akan bekerja keras dalam memasok oksigen, sehingga membuatnya jadi lebih kuat. Dibandingkan orang yang jarang berolahraga, sebenarnya orang yang berolahraga punya kondisi paru-paru lebih sehat.
5.Dapat menurunkan terjadinya resistensi insulin, yaitu masalah yang banyak dialami oleh penderita diabetes melitus. Karena ketika sel-sel tubuh sudah tidak dapat merespon insulin dengan baik maka nantinya gula darah tetap tinggi, tidak dapat terserap dalam tubuh, hal inilah yang beresiko menyebabkan beragam jenis penyakit berbahaya.
6.Mencegah stress dan atasi depresi, tidak hanya bagus untuk kesehatan fisik saja, melainkan juga kesehatan mental, karena dengan rutin melakukan olahraga tersebut nantinya tubuh memproduksi banyak dopamin serta endorfin yang berguna untuk membuat pikiran lebih tenang serta bahagia.
Pastikan untuk rutin melakukannya agar mendapatkan manfaat optimal, jogging artinya olahraga lari santai, jadi jangan terlalu dipaksakan bergerak cepat dalam melakukannya, cukup konsisten saja. Olahraga ini termasuk salah satu investasi besar di kesehatan serta badan, Anda bisa ikut program dari FIT HUB karena akan dibimbing oleh pelatih berpengalaman.
0 Comments